Homegym einrichten: Die besten Geräte fürs Fitnessstudio zu Hause (2024)

Inhalt

• Cardiogeräte für das Homegym
• Günstige Cardiogeräte unter 100 Euro
• Geräte für das Krafttraining
• Günstige Alternativen zur Kraftstation
• Unser Preis-Leistungs-Tipp: Die Kettlebell

Was du bei der Planung bedenken solltest

• Training an Großgeräten erfordert Platz. Wenn du einen Hobbyraum zum Fitnessstudio umfunktionieren möchtest, kann es helfen, zunächst eine maßstabsgenaue Skizze des Raumes anzufertigen.
• Überlege hier, welche Geräte du wirklich brauchst und welche erst einmal optional sind. Für Läufer kann ein Laufband im Winter eine tolle Sache sein.
  Wer sich mit dem Laufband lediglich aufwärmt, kann getrost darauf verzichten.
  

Cardiogeräte für das Homegym

Bei Cardiogeräten gibt es eine große Auswahl. Angefangen beim klassischen Laufband oder Crosstrainer, Stepper, Radtrainer oder Rudermaschine.

Solange du ein bisschen Platz zu Hause frei hast, kannst du dich an diesen Geräten austoben.

Laufband

Das Laufband ist der Klassiker unter den Cardiogeräten und gehört in jedes gute Homegym. Der Vorteil des Laufbands: Wind und Wetter haben keinen Einfluss auf dein Trainingsprogramm.

Besonders gut eigenet sich das Laufband auch für Tempoläufe oder das Intervalltraining, denn die Geschwindigkeit lässt sich exakt einstellen.

Vom Walken bis zum Sprinten, vom Intervalltraining bis zum Up-Hill-Laufen – mit dem richtigen Laufband ist das alles möglich.

Crosstrainer

Mit einem Crosstrainer kannst du deine Ausdauer trainieren und stärkst gleichzeitig die Muskulatur in Ober- und Unterkörper.Crosstrainersind ideal für ein gelenkschonendes Cardiotraining.

Der Bewegungsablauf ähnelt dem des normalen Laufens, nur ohne die Stoßbelastung der Gelenke. Vorteil: Crosstrainer sind meist etwas günstiger als Laufbänder.

Indoor Bike

Alle Fahrradfans unter euch können sich ihr Biking Erlebnis auch in die eigenen vier Wände holen. Es gibt mittlerweile Online-Spinningkurse wie mit Peloton oder interaktive Trainings-Apps wieZwift.

Optimal für das Homegym geeignet ist einIndoor Bike. Besonders beliebt, aber auch teuer, ist das Peloton Bike (Mitgliedschaft ab 39 Euro im Monat und das Bike ab 2290 Euro aufonepeloton.de). Es hat einen integrierten Bildschirm auf dem man aus diversen Spinning-Kursen wählen kann.

Für alle, die nicht so tief in den Geldbeutel greifen wollen, haben wir hiergünstigere Peloton-Alternativenzusammengestellt.

Rudergerät

Beim Rudern trainierst du neben der Ausdauer vor allem die Arme, Beine, Bauch, den Rücken und die Schultern und die Brust.

Im Gegensatz zu anderen Ausdauergeräten hast du mit demRudergerätalso ein Trainingsgerät, das dich ganzheitlich trainiert.

Günstige Cardiogeräte unter 100 Euro

Rollentrainer

Ein Rollentrainer ist die günstigere Alternative zu einem Spinningrad. Er wird einfach an deinem Fahrrad befestigt, sodass du auch bei schlechtem Wetter drinnen radeln kannst.

Der Rollentrainer von BTWIN eignet sich hervorragend zum Intervalltraining, zum Warm-up oder für die Regenerationsphasen.

Trampolin

Nicht ohne Grund ist Trampolin-Fitness das neue Trendworkout: Das Hüpfen macht einfach jedem Spaß und ist dabei noch super anstrengend für Beine, Po und den Core-Bereich.

Wenn du also Platz für ein kleines Trampolin zu Hause hast, kannst du dein Sportprogramm darauf absolvieren.

Auch eigentlich einfache Übungen wie Squats werden auf dem Trampolin viel schwieriger, weil der wackelige Untergrund deine Balancefähigkeittestet und die Tiefenmuskulatur beansprucht.

Stepper

Ein Stepper ist ein platzsparendes und günstiges Cardiogerät für zu Hause, das du stets nach der Benutzung im Schrank verstauen kannst.

Du bringst während des Workouts deinen Kreislauf in Schwung, verbesserst deine Ausdauer und trainierst gleichzeitig deine Wadenmuskulatur.

Bei diesem Stepper kannst du dank der integrierten Elastikbänderzusätzlich deine obere Körperhälfte trainieren.

Boxsack

Ein weiteres, wenn auch ein bisschen ausgefallenes, aber sehr effektives Teil für dein Homegym ist ein Boxsack.

An ihm kannst du deinen ganzen Stress rauslassen und kräftigst damit nicht nur deine Muskeln, sondern verbrennst auch ordentlichKalorien. Denn so ein Box-Workout ist schweißtreibend! Richtig auspowern geht also kaum besser als mit diesem neuen Trainingspartner.

Geräte für das Krafttraining

Doch nicht nur die Ausdauer soll zu Hause trainiert werden, richtige Fitnessprofis wollen auch ihre Muskeln stählern. Das perfekte Multitool für das Krafttraining ist eine Kraftstation.

Dieist allerdings sehr sperrig. Wer weniger Platz in der Wohnung hat, kann auch zu kleinen Tools wie Langhanteln oder Fitnessbändern zurückgreifen.

Kraftstation

Wer seinen Fokus auf das Krafttraining setzt, ist mit einer Kraftstation wie im Fitnessstudio ausgestattet. Einziger Haken: Hierfür brauchst du mindestens vier Quadratmeter Platz. Kraftstationen gibt es ab 699,95 Euro auf amazon.de.

Diese Teile sind dabei echte Alleskönner: An dem Tower kannst du mit Latzug oder Ruderzug, verschiedenen Kabelzügen und Beinpressen deinen ganzen Körper in Topform bringen.

Günstige Alternativen zur Kraftstation

Langhanteln

Wenn du vorhast, dein Homegym etwas umfassender auszustatten, kannst du deine Basis-Einrichtung fürs Krafttraining zu Hause noch um einige weitere Teilen ergänzen.

Beispielsweise können Langhanteln dein Training erweitern. Im Gegensatz zu Kurzhanteln kannst du auf Langhanteln mehr Gewichte heben.

Außerdem hast du mit beiden Armen mehr Stabilität in den Bewegungen. Kurzhanteln können hingegen noch etwas vielseitiger eingesetzt werden.

Zu den Basic-Übungen mit Langhanteln zählenBankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben.

Fitnessbänder

Fitnessbänder, auch Resistance Bands genannt, sind super praktisch für das eigene Homegym oder für unterwegs und lassen sich einfach verstauen. Das Training mit den elastischen Gummischlaufen ist besonders vielseitig und sehr effizient.

Die Muskeln werden nachhaltig gestärkt, indem die Schlaufen um Knöchel, Oberschenkel oder Ellenbogen gespannt werden und so gegen den Widerstand gearbeitet wird.

Beim Krafttraining erhöhen sie die Belastung der Muskeln, die noch intensiver zusammenarbeiten müssen. Es gibt sie in unterschiedlichen Größen und Widerstandsstufen.

Unser Preis-Leistungs-Tipp: Die Kettlebell

Sie ist das perfekte Multitool: die Kettlebell. Mit ihr trainierst du vor allem deine Kraft und Kraft-Ausdauer. Die Kettlebell, auch Kugelhantel genannt, hat die Form einer Kanonenkugel mit Griff und ist besonders vielseitig einsetzbar im Workout.

Es gibt sie in verschiedenen Gewichtsklassen, von 2 bis 32 Kilogramm, und aus unterschiedlichen Materialien.