De Zonnegroet - zo doe je dat! (Incl. video) - Happy with Yoga (2024)

Wat is de zonnegroet?

De Yoga Zonnegroet is een reeks van 12 houdingen uit de hatha yoga die vloeiend achter elkaar worden uitgevoerd op de ademhaling.

De reeks is bedoeld om de energie in het lichaam te activeren en het lichaam te verwarmen. Je doet het vaak aan het begin van een Yogales of als op zich zelf staande reeks aan het begin van de dag.

Van oudsher is het uitvoeren van de zonnegroet een traditie om dankbaarheid te uiten aan de zon, de bron van het leven. ‘Surya Namaskar’, zoals het in het Sanskriet heet, betekent dan ook letterlijk ‘groet aan de zon’.

Deze serie vraagt, net als de andere series en Yoga houdingen, om controle en concentratie.

Na de zonnegroet kun je op een prettige manier verder met het uitvoeren van verschillende Yoga houdingen, om uiteindelijk ontspanning te vinden in savasana en vol aandacht te kunnen mediteren.

Hoe doe je de zonnegroet?

Surya namaskar in 10 stappen

1. Ga rechtop staan, in deBerghouding.
2. Buig door je knieën. Kom vervolgens weer omhoog en breng je armen zijwaarts omhoog tot je handpalmen tegen elkaar aan drukken.
3. Breng je armen weer voorwaarts naar beneden en buig zover mogelijk naar voren en steun met je handpalmen op de grond, of pak je enkels vast.
4. Kom met een rechte rug iets naar boven toe en buig weer naar beneden.
5. Strek je rechterbeen naar achteren en strek vervolgens ook jelinkerbeen naar achteren terwijl je je rug en armen gestrekt houdt, je staat nu in dePlankhouding.
6. Laat jezelf in de Plankhouding rustig door je armen zakken naar Chaturanga Dandasana of tot je buik de grond raakt. Kom nu met je bovenlichaam omhoog en neem deCobrahouding of de Opwaartse Hond houdingaan.
7. Vanuit de Cobrahouding of Opwaartse Hond houding kom je in deNeerwaartsehond houding.
8. Breng je benen naar voren toe, kom langzaam omhoog met een rechte rug en laat jezelf halverwege weer zakken.
9. Spreid je armen uit elkaar en kom omhoog. Neem de Berghouding aan druk je handpalmen tegen elkaar in deNamasté houding.
10. Herhaal stap 1 tot en met 9 nog één keer, nu met het andere been eerst.

Video van de Zonnegroet

Onderstaande video laat zien hoe je Surya Namaskar thuis kunt uitvoeren:

Meer filmpjes? Abonneer je dan op ons YouTube kanaal!

De zonnegroet afgebeeld

Wil je graag de Zonnegroet en een aantal andere heerlijke series en houdingen van uit huis op je eigen tempo oefenen? Meld je dan aan voor onze Yoga beginnerscursus – Yoga Stap voor Stap.

6 effecten en voordelen van de Zonnegroet

Een van de grote voordelen van de zonnegroet is, dat je je spieren versterkt en strekt, waardoor je lichaam opwarmt. Het is een serie die effect heeft op je hele lichaam.

Hieronder noem ik een aantal effecten en voordelen van de zonnegroet.

1. De Yoga Zonnegroet zorgt voor een goede doorstroming van de energie door het lichaam

Je Chakra’s worden op een positieve manier geopend waardoor de energie door het lichaam kan stromen. Dit energiecentrum bevindt zich op verschillende punten langs het ruggenmerg van het stuitbeen richting de kruin.

2. Je wordt flexibeler

Omdat je tijdens de beoefening je spieren rekt, word je flexibeler. Het zenuwstelsel en het spierstelsel worden aangesproken.

3. Het zorgt voor variatie in je practice

Je kunt de Yoga Zonnegroet op verschillende manieren uitvoeren, waardoor je practice leuk en uitdagend blijft.

Je kunt het bijvoorbeeld op een vloeiende manier uitvoeren, waarbij de ademhaling (Pranayama)de houdingen leidt. Hiervoor span je je bij de houdingen en de inademing in, maar bij de uitademing in de houding ontspan je.

De ademhaling wordt ruimer, dieper en goed gereguleerd.

Je kunt de oefeningen ook statisch uitvoeren. Dan houd je de houdingen iets langer vast, terwijl je rustig doorademt.

Je kunt ook variaties in houdingen toevoegen. Zo kun je bijvoorbeeld krijgers toevoegen in de serie.

4. Het verbetert de bloedsomloop

De bloedsomloop wordt gestimuleerd tijdens deze serie, waardoor ook het hart beter gaat werken.

5. Het zorgt voor een sterker immuunsysteem

De organen moeten harder werken tijdens de inspanning die je doet in deze serie, waardoor je immuunsysteem positief gestimuleerd wordt. Daarbij worden de organen door middel van verschillende houdingen ook gemasseerd.

6. Het draagt bij aan diepe ontspanning

Surya Namaskar werkt ontspannend. Je moet je concentreren op de bewegingen. Door bewegingen en de adem te combineren, werkt dit ontspannend voor je lichaam.

Hoe vaak doe je de zonnegroet?

Het is goed om rustig te beginnen met het uitvoeren van de Yoga Zonnegroet. Zo kun je beginnen met 3 keer en dit daarna rustig opvoeren naar 6 tot 12 keer.

Laat de adem je leiden in deze serie. Een volledige Yoga ademhaling zorgt voor een betere concentratie en doorstroming van energie.

Hoelang de zonnegroet duurt hangt helemaal van jou af. Doe je 3 rondes dan ben je met een paar minuten klaar. Je kunt natuurlijk ook heel veel rondes achter elkaar doen en bijvoorbeeld 30 minuten bezig zijn. Het is maar net wat jij wil!

Wil je de Zonnegroet met ons samen doen? Dat kan! Op het HWY practice platform vind je lessen die helemaal gefocust zijn op de zonnegroet. We doen ‘m 3x, 6x of 12x. Zo hoef je alleen maar te luisteren en mee te doen, makkelijk toch?!

Klik op de afbeelding hieronder, meld je aan voor het platform en doe direct mee!

Aanpassingen van de Zonnegroet

Als je bovenstaande versie van de Zonnegroet erg zwaar vindt, dan kan je natuurlijk altijd aanpassingen maken om het voor jou wel werkend te maken.

Je kan je Chaturanga Dandasana bijvoorbeeld uitvoeren met je knieën op de grond.

Chaturanga Dandasana is voor veel mensen de zwaarste houding uit deze versie van de Zonnegroet, en door middel van een kleine verandering in de serie maak je het jezelf iets gemakkelijker, zodat je niets hoeft te forceren. – Mel

Later, als je de Zonnegroet wat vaker hebt gedaan en wat meer kracht hebt kan je hem eventueel weer wat zwaarder proberen te maken als je dat prettig vindt (hoeft niet natuurlijk).

Daarnaast zijn er verschillende versies van Surya Namaskar; namelijk Surya Namaskar A, B & C.

Alle versies van de zonnegroet hebben wel hetzelfde doel: je lichaam opwarmen en de energie door je lichaam laten stromen.

Variaties vanSurya Namaskar– De Egyptische zonnegroet

De Egyptische Zonnegroet is een serie houdingen die gebaseerd zou zijn op oude Egyptische muurschilderingen.

Je kunt de zonnegroet als warming-up gebruiken en je kunt de houdingen makkelijk aanpassen naar jouw behoeften.

Je beweegt vloeiend en bewust op elke in- en uitademing, maar het is fysiek minder intensief dan veel andere zonnegroeten. Het kan helpen om je hoofd rustig te maken, je ademhaling te verdiepen en om je energieker te voelen. – Jorine

Wil je de Egyptische Zonnegroet leren? Lees dan deze blog.

Wat te doen na de Zonnegroet?

Na de zonnegroet kun je verder gaan met andere houdingen of je gaat meteen door naar een ontspanningsoefening.

Wij zijn namelijk van mening dat het na inspanning altijd goed is om een totale ontspanning toe te passen! Dit wordt ook wel Savasana genoemd.

Dit doe je liggend op je rug.Maak het jezelf gemakkelijk in deze houding. Voel de complete uitwerking van de Yoga oefeningen en houdingen die je gedaan hebt en voel je lichaam compleet ontspannen.

Wat vinden wij van de zonnegroet?

De zonnegroet is ontzettend waardevol om energiek je dag te beginnen. Hij werkt het beste bij een zonsopgang, maar hij is eigenlijk ieder moment van de dag fijn om de energie door je lichaam te laten bewegen! – Melanie

Conclusie

De yoga zonnegroet is een serie van 12 houdingen die helpt om het lichaam op te warmen.

Het is heel geschikt om je dag mee te beginnen. Heb je ’s ochtends geen tijd voor yoga? Laat je dan niet tegen houden en doe de serie gewoon op een ander moment van de dag!

Het is echt een hele fijne manier om lekker te bewegen met de ademhaling. Ook is het een fijne manier om je voor te bereiden op een langere yoga practice.

Je kunt deze reeks 3 keer achter elkaar doen, maar er zijn zelfs mensen die het 108 keer achter elkaar doen! Echt!

Hoe vaak doe jij de zonnegroet meestal? En heb jij dat weleens geprobeerd, 108 keer de zonnegroet achter elkaar? Zou je dat aandurven? 😉 Laat het ons weten in een reactie onder deze blog!