Egyptian Sun Salutation Sequence Yoga (Egyptian Surya Namaskar Vinyasa) | Yoga Sequences, Benefits, Variations, and Sanskrit Pronunciation | Tummee.com (2024)

De Egyptische Zonnegroet Namaskar Vinyasa (Egyptische Zonnegroetreeks) brengt vele voordelen met zich mee, de details zijn als volgt:

1. Er kan worden verwezen naar de voordelen die voortkomen uit de beoefening van de Egyptische Zonnegroetvariatie, aangezien sommige lichaamsbewegingen en de afgeleide energie bijna gelijk zijn aan de beoefening van de Egyptische Zonnegroetreeks.
2. De bewegingen van het bovenlichaam met het strekken van de armen in het Egyptisch Surya Namaskar Vinyasa zijn erg zacht en daarom kunnen beginners in yoga kennis maken met deze beoefening, als onderdeel van de dagelijkse yoga , waar zelfs senioren van kunnen profiteren.
3. Het kan worden beoefend als een zachte stroom en worden opgenomen in prenatale lessen, om moeder te helpen het bovenlichaam op te warmen met focus op ademhalings- en lichaamsbewegingen.
4. Omdat de meeste houdingen in deze reeks betrekking hebben op het bovenlichaam, kan deze ook zittend op een stoel worden gedaan voor studenten die herstellen van een schouder- of nekblessure. In de therapieyoga kunnen studenten die herstellen van een buikoperatie, een hartoperatie, etc., profiteren van deze zachte stroom terwijl ze op een stoel zitten.
5. Deze aardingsoefening is ook een zachte hartopener en kan een nederige ervaring zijn als je hem met zachte muziek en instructies uitvoert.
6. Het optillen, strekken en verlengen van de armen en schouders kan helpen bij het versterken van de bovenrug, borst, bovenbuik, nek en triceps en biceps voor absolute beginners.
7. Er wordt aangenomen dat het verlengen van de armen helpt bij de spijsvertering , omdat het buikgebied wordt uitgerekt en gestimuleerd.
8. De goed gecoördineerde ademhaling met de beweging van het lichaam terwijl het beweegt tussen inademing en uitademing helpt de ademhaling en de betrokken zenuwen te kalmeren en stuurt de juiste signalen naar de hersenen om te kalmeren. Het zenuwstelsel wordt gekalmeerd, waardoor lichaam en geest in balans komen. Hoewel het een stimulerende beoefening is, helpt deze zachte hartopener ook om je gegrond en kalm te voelen.
9. Omdat het onderlichaam niet beweegt in een van de 20 houdingen in de Egyptische zonnegroetreeks, leert het de leerlingen sterk, stabiel en stevig te zijn met hun onderlichaam, vooral de voeten, knieën en heupen. Deze stroom versterkt dus de spieren van de benen en markeert het als een basisoefening voor andere staande yogahoudingen .
10. Om het beste uit deze reeks te halen, kunnen yogadocenten het concept van Sama Vritti Pranayama aanmoedigen , dat tussen de poses door kan worden beoefend. Het hele ademhalingsproces zal zo anders zijn dat de impact op de chakra's voelbaar zal zijn. Door dit te beoefenen met Vier Vierkante Ademhaling ( Sama Vritti ) zal ook het energieniveau in het lichaam toenemen.

In de Egyptische Zonnegroetreeks zijn er 20 houdingen in een stroom, inclusief voorwaartse buigingen, draaiingen en zijwaartse buigingen, waarvoor de juiste energiestroom nodig is, met de juiste ademhaling. Dit vereist bovendien dat je de armen en schouders actief houdt met een bepaalde fysieke kracht, en daarom zijn er bepaalde voorzorgsmaatregelen waarmee je rekening moet houden. Deze worden hieronder uitgelegd:

1. Letsel en operatie : de Egyptische zonnegroetreeks moet worden vermeden door mensen die een buik- of wervelkolomoperatie hebben ondergaan of verwondingen hebben aan de armen, schouders, heupen-knieën-enkelgewrichten, nek, polsen, borst, ribbenkast of benen en voeten .
2. Fysieke kracht en zwak lichaam : Het bewegen van het lichaam in deze reeks op beginnersniveau vereist actieve armen en schouders met fysieke kracht in de benen en kern en flexibiliteit in de bovenrug, nek, armen en schouders. Daarom moeten yogadocenten oppassen als studenten een zwakke lichaamsbalans of algemene lichaamszwakte of spier- en botzwakte hebben, vooral bij senioren . Studenten die last hebben van hoge bloeddruk , hartproblemen, stijve knieën of artritis , ernstige lage rugpijnof een stijve rug, aandoeningen die verband houden met maag, hoofdpijn, misselijkheid, migraine, duizeligheid, of fibromyalgie hebben, of een andere aandoening die ongemak veroorzaakt bij het draaien, voorwaarts en zijwaarts buigen tijdens het staan, dan moeten yogadocenten deze omstandigheden in gedachten houden. Daarom kunt u deze praktijk het beste vermijden. Er kunnen echter ook gemakkelijk zittende yogahoudingen of flowyogahoudingen op individuele basis worden beoefend.
3. Gebrek aan verbinding tussen lichaam en adem : deze stroom is een combinatie van voorwaartse buigingen, draaiingen en zijwaartse buigingen die coördinatie en correlatie tussen lichaamsbewegingen en ademhaling vereisen om het lichaam in evenwicht te brengen. Bovendien zorgt een goede synchronisatie van in- en uitademing voor verlenging van de wervelkolom en bewust wortelen van de voeten. Dit helpt verder bij de gelijkmatige verdeling van het lichaamsgewicht, waardoor de balans stabiel en comfortabel wordt. Daarom kan het verliezen van het bewustzijn van de lichaamsademhaling de balans verstoren, waardoor verstoorde energie in het lichaam ontstaat.
4. Anderen : Omdat het voorwaarts buigen, draaien en zijwaarts buigen in de stroom druk uitoefent op de buik, moeten zwangere vrouwen het beoefenen van de reeks vermijden. Er kunnen echter enkele gemakkelijke zit -zijwaartse-voorwaartse buigingen met behulp van een stoel worden overwogen.

De Egyptische Zonnegroetreeks is een yogastroom van 20 houdingen, en hieronder vindt u de stapsgewijze instructies met adembewustzijn, die u uw leerlingen kunt geven:

• Adem in en adem uit - maak verbinding met je ademhaling gedurende ongeveer 4-6 ademhalingen, terwijl je je voeten op de grond houdt in Pranamasana (Berghouding Namaste).
• Adem in - strek je armen boven je hoofd en kom naar Urdhva Hastasana (vulkaanhouding). Houd terwijl u hier bent de schouders weg van de oren.
• Adem uit - buig vanuit de heupen, ga voorzichtig in een voorwaartse buiging. Houd de knieën zacht en laat de armen naar beneden vallen, en kom naar de Staande voorwaartse vouwhouding, knieën gebogen armen bungelend (Uttanasana Variatie knieën gebogen armen bungelend). U kunt er echter voor kiezen om de voeten bij elkaar te houden of uit elkaar te houden. Houd het hoofd op één lijn met de armen en duw de heup voorzichtig naar buiten en omhoog.
• Adem in - kom met je zachte knieën omhoog, terug naar Urdhva Hastasana (vulkaanhouding).
• Adem uit - strek de armen en de wervelkolom en maak een zijwaartse buiging naar uw rechterkant (laterale buiging van de wervelkolom). Houd in Parsva Urdhva Hastasana (opwaartse groet zijwaartse buiging) de handpalmen bij elkaar, maar de bovenarmen weg van de oren. Betrek de kernspieren en grond de voeten om een ​​betere balans te krijgen.
• Adem in - kom terug naar het midden terwijl je doorgaat met het betrekken van de armen en de kern in Upward Mountain Pose Namaste Hands (Urdhva Namaskarasana).
• Adem uit - herhaal de zijwaartse buiging, maar nu aan je linkerkant. Betrek uw kern en armen en ga naar Parsva Urdhva Hastasana .
• Adem in - kom langzaam terug naar het centrum, in Urdhva Hastasana (vulkaanhouding). Blijf met een zachte blik naar boven kijken.
• Adem uit - buig naar voren vanuit de heupen om in Uttanasana te komen. Variatie Knieën Gebogen Armen Bungelend (Staande Voorwaartse Vouwhouding Knieën Gebogen Armen Bungelend).
• Adem in - kom omhoog en ga staan ​​met de armen gestrekt voor je op schouderhoogte, bijna staande pols- en onderarmstrek , maar zonder de vingers in elkaar te grijpen .
• Adem uit - draai naar je rechterkant terwijl je je armen op schouderhoogte brengt en in Tadasana komt: Twist Arms Schouderniveau (Berghouding Twist Arms Schouderniveau).
• Adem in - kom terug naar het midden.
• Adem uit - draai naar je linkerkant terwijl je je armen op schouderhoogte brengt en in Tadasana Twist Arms Schouderniveau komt .
• Adem in en adem uit - kom terug naar het midden.
• Adem in - open je armen tot schouderhoogte (zijkant) en kijk zacht omhoog, kom naar de berghouding, uitgestrekte handen, hoofd naar achteren (Tadasana, uitgestrekte handen, hoofd naar achteren). Ik voel me hier ontspannen en kalm.
• Adem uit - laat los en kom terug met de armen naar voren en kijk vooruit.
• Adem in - til de armen boven het hoofd om naar de Volcano Pose te komen.
• Adem uit - buig vanuit de heupen om in de zachte, zachte knie te gaan, buig voorwaarts in Uttanasana Variatie Knieën Gebogen armen Bungelend .
• Adem in - sta op om terug te keren naar de Volcano Pose, terwijl je de armen verlengt.
• Adem uit , laat los en kom terug in Pranamasana .
• Herhaal de hele reeks om naar de tweede ronde te gaan, volgens de hierboven gedeelde instructies.

Opmerking : om het intenser te maken, kan elke houding in deze stroom één ademhaling worden vastgehouden (inademen/uitademen) .

Meer informatie: Stappen voor de Egyptische zonnegroet

Speel Sanskriet audio-uitspraak voor het Egyptische Surya Namaskar Vinyasa